Pequenas mudanças, Grandes impactos🌟✨

Somos criaturas de hábitos: roemos as unhas, fazemos exercício, tomamos banho antes de dormir, entre outros. Muitas vezes, nem nos apercebemos desses hábitos até que eles começam a interferir na nossa felicidade, saúde ou objetivos.

Existem pequenas mudanças que podemos implementar no nosso dia a dia que podem melhorar significativamente a nossa vida. Se deseja viver uma vida mais feliz e saudável, comece com estas sugestões.

Mudar 1% ao dia. É esta a lógica do dossier que partilho

Compilei seis hábitos com a evidência científica que valida cada um, recursos para aprofundar e espaço próprio para anotar as acções concretas que se compromete a aplicar.

É um dossier feito para ser usado. Imprima, escreva, leve consigo.

https://adso.pt/acdd/consulting/dossie-pequenas-mudancas-final.pdf

SORRIA MAIS 😊

Estudos mostram que sorrir aumenta a felicidade.

Entre em cada conversa com uma expressão aberta. Reduz tensão e melhora a relação. | Comece reuniões com expressão aberta. Define o tom antes da primeira palavra. | Ao telefone, sorria mesmo sem ser visto. Muda a entoação da voz.

EXERCITE-SE DIARIAMENTE 🏃‍♂️

O corpo foi feito para se movimentar. O exercício dá-lhe mais energia e clareza mental.

Transforme movimento em rotina. Caminhar, subir escadas ou treinar poucos minutos já muda energia e clareza mental. | Comece com 7 minutos. O protocolo HICT (American College of Sports Medicine) tem efeitos comparáveis a treinos longos. | Caminhe durante chamadas telefónicas. Liberta foco, oxigena o cérebro, acumula passos.

CONHEÇA NOVAS PESSOAS 👋

Pode ser assustador, mas nunca sabe quem pode encontrar.

Procure uma conversa nova por semana. Novas pessoas trazem ideias, oportunidades e perspectivas. | Em eventos, fixe a meta de falar com três pessoas que ainda não conhece. Faça uma pergunta genuína antes de falar de si. | Envie um seguimento nas 48 horas. Sem isso, conhecer fica em conhecer.

DURMA BEM 😴

A falta de sono afeta a sua qualidade de vida. Durma mais para se sentir melhor.

Proteja o sono como protege uma reunião importante. Horário regular, menos ecrã à noite, ambiente escuro e rotina simples. | Sem ecrãs nos 60 minutos antes de dormir. A luz azul inibe a melatonina. | Quarto fresco e escuro. A temperatura ideal situa-se entre 16 e 19 graus.

SEJA SOLIDÁRIO / GRATO🎁

Ajude os que têm menos do que você.

Faça um gesto útil, sem esperar retorno. Facilite o dia de alguém. | Dê dinheiro, tempo, atenção ou conhecimento. O impacto não está só no valor, está na intenção e na utilidade. | Agradeça de forma concreta. Escolha uma pessoa ou instituição por semana para ajudar.

DIVIRTA-SE 🎉

Não leve a vida demasiado a sério.

Leve o trabalho a sério, mas não perca leveza. Brincar, rir e explorar também são fontes de energia e criatividade. | Reserve uma hora por semana para algo sem objectivo: pintar, jogar, dançar, qualquer coisa que dê gozo. | Mantenha um hobby criativo. Activa redes neurais diferentes das do trabalho.

Com estas pequenas mudanças, pode transformar a sua vida e alcançar um bem-estar maior. Comece agora e sinta a diferença!

Faça download aqui:

https://adso.pt/acdd/consulting/dossie-pequenas-mudancas-final.pdf

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